أطعمة صحية قد تفسد تمرينك الرياضي.. تجنبها لتحقيق أفضل أداء!

عرب لندن

الاهتمام بالنظام الغذائي قبل التمرين لا يقل أهمية عن التمارين نفسها، إذ يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا أساسيًا في تحديد مستويات الطاقة والأداء البدني. ورغم أن بعض الأطعمة تُصنف ضمن الخيارات الصحية، إلا أنها قد تؤثر سلبًا على التمارين الرياضية. وفي هذا السياق، أوضحت خبيرة التغذية لويز باين، في تقرير نشره موقع "ستاندرد" (Standard)، الأطعمة التي يُنصح بتجنبها قبل التمارين، مع تقديم بدائل مناسبة لتعزيز الأداء الرياضي.

١. الحبوب الكاملة: مفيدة ولكن ليست قبل التمرين

رغم الفوائد الصحية للحبوب الكاملة، إلا أن تناول المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو شطائر الحبوب المتعددة قبل التمرين قد يسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والغازات، بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تبطئ عملية الهضم. وبدلاً من ذلك، يُنصح بتناول وعاء صغير من العصيدة سريعة الطهي مع العسل، لكونها أخف على المعدة وتوفر طاقة قابلة للاستخدام سريعًا.

٢. ألواح البروتين: ليست الخيار الأفضل قبل التمرين

على الرغم من أهمية البروتين في بناء العضلات، فإن معظم ألواح البروتين تحتوي على محليات صناعية قد تؤدي إلى اضطرابات هضمية. يُفضل استبدالها بثمرة موز مع زبدة الجوز، حيث توفر الكربوهيدرات سريعة الهضم طاقة فورية، بينما تساعد زبدة الجوز في دعم وظائف العضلات.

٣. البروكلي والقرنبيط والملفوف: مفيدة ولكن ليست قبل الرياضة

تناول البروكلي، القرنبيط، أو الملفوف قبل التمرين قد يسبب انتفاخًا وعدم راحة في المعدة بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف. كبديل، يمكن تناول الجزر، الطماطم، أو البنجر، حيث يسهل هضمها وتوفر فيتامينات ومعادن ضرورية لدعم الأداء البدني.

٤. الأطعمة الحارة: قد تسبب اضطرابات هضمية

على الرغم من الفوائد الصحية للتوابل مثل الكركم والفلفل الحار، إلا أن تناول الكاري الحار قبل التمرين قد يؤدي إلى حرقة المعدة وعسر الهضم. من الأفضل تناول وجبة خفيفة مكونة من صدور الدجاج مع الأرز الأبيض، والتي توفر البروتين والطاقة دون التسبب في مشاكل هضمية.

٥. الزبادي: قد لا يكون مناسبًا للجميع

رغم فوائده الصحية، إلا أن الزبادي قد يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لدى من يعانون من حساسية اللاكتوز. كبديل، يمكن تناول الزبادي الخالي من اللاكتوز أو المصنوع من جوز الهند.

٦. اللحوم الحمراء: ليست خيارًا مناسبًا قبل التمارين

اللحم الأحمر غني بالحديد، لكنه يستغرق وقتًا طويلًا للهضم، مما قد يسبب شعورًا بالثقل والتقلصات أثناء التمرين. يُنصح بتناوله بعد التمرين لتعزيز التعافي، أما قبل التمرين فيمكن تناول بسكويت مع شرائح لحم مقدد خفيف للحصول على توازن بين البروتين والكربوهيدرات.

الخلاصة

اختيار الطعام المناسب قبل التمارين يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في مستوى الأداء والطاقة. لذا، يُفضل التركيز على أطعمة سهلة الهضم وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لضمان تحقيق أقصى استفادة من التمارين دون التعرض لمشاكل هضمية.