نقص فيتامين "د" يصيب 57% من الناس: تعرّف على الأعراض والأسباب وطرق الوقاية!

عرب لندن 

فيتامين د، أو "فيتامين أشعة الشمس"، هو عنصر غذائي مهم لصحة الجسم. يُنتج في الجلد عند التعرض للشمس، ولكن تشير الإحصائيات إلى أن 57% من الناس يعانون من مستويات غير كافية منه. السبب الرئيسي هو نمط الحياة الذي يحد من التعرض للشمس، إضافة إلى فصول الشتاء الطويلة. 

وبحسب ما ذكرته صحيفة التليغراف "Telegraph" توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بتناول مكملات فيتامين د خلال الخريف والشتاء للبالغين، بينما يُنصح الأطفال دون سن الرابعة بتناول مكملات غذائية على مدار العام.  

أعراض نقص فيتامين د

 1. الشعور بالتعب المزمن: تشير أخصائية التغذية نيكولا لودلام-راين إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بالإرهاق المستمر. وأظهرت دراسة أجريت على ممرضات أن 89% منهن يعانين من نقص فيتامين د، مما انعكس على طاقتهن اليومية.  

2. تكرار الإصابة بالعدوى: أظهرت دراسة عام 2019 أن مكملات فيتامين د ضرورية لدعم الجهاز المناعي، وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي،

3.آلام العظام: يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم. نقصه قد يؤدي إلى مشكلات مثل "لين العظام"، الذي يتسبب في آلام مستمرة وضعف في العضلات، بحسب البروفيسور آشلي جروسمان من جامعة أكسفورد.  

4. آلام العضلات: قد يسبب نقص فيتامين د ضعف في العضلات، ويسبب آلامًا مزمنة. دراسة وجدت أن 71% من المصابين بالألم المزمن لديهم مستويات منخفضة من هذا الفيتامين.  

5. بطء شفاء الجروح: بحسب دراسة أجريت عام 2014، يسبب نقص فيتامين د زيادة الالتهابات وتأخر شفاء الجروح، خاصة لدى مرضى السكري.  

6. تساقط الشعر:  يرتبط نقص فيتامين د بتساقط الشعر، خاصة في حالات مثل داء الثعلبة. دراسة حديثة أظهرت تحسن نمو الشعر بعد استخدام فيتامين د موضعيًا لمدة 12 أسبوعًا.  

 7. زيادة الوزن: على الرغم من أن زيادة الوزن غالبًا ما ترتبط بالسعرات الحرارية، إلا أن نقص فيتامين د قد يلعب دورًا. يشير البروفيسور جروسمان إلى أن مكملات فيتامين د قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري لدى المصابين بالسمنة.  

كيفية الوقاية من نقص فيتامين “د”:

-التعرض لأشعة الشمس: بانتظام، خاصة في الصباح الباكر.  

-تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الفطر الطبيعي، الحليب النباتي المدعم، الأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين)، صفار البيض، والحبوب المدعمة.  

-تناول المكملات الغذائية: يُنصح بتناول جرعة يومية تتراوح بين 1000 و2000 وحدة دولية، خاصة إذا كانت مستويات الفيتامين منخفضة جدًا.  

الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين “د”

- كبار السن.  

- أصحاب البشرة الداكنة.  

- الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.