خطوات سهلة لمعالجة الإكتئاب

عرب لندن

على الرغم من أن الناس يتناولون المزيد من مضادات الاكتئاب أكثر من أي وقت مضى ، إلا أن الاكتئاب لا يزال في ازدياد. ومن المفارقات أن نعتقد أن ما يقدر بـ 264 مليون شخص في العالم يعيشون مع الاكتئاب هم في الواقع معا في شعور بالوحدة واليأس.

ما يبدو أن شركات الأدوية تجعل المستهلكين يعتقدون أن مضادات الاكتئاب تعالج اختلال التوازن الكيميائي في أدمغتهم. ولكن إذا كان ذلك صحيحا ، لماذا لا نرى الاكتئاب يختفي ؟ وهذا لا يعني أن مضادات الاكتئاب لا تقلل من تأثير الأعراض وتعمل كجسر لمعالجة المشاكل الكامنة بفعالية ، ولكن الاعتماد عليها لـ(علاج) الاكتئاب ليس هو الحل.

نحن نعرف هذا. إذاً كيف نعالج

الإكتئاب ؟

يوهان هاري ، صحفي وكاتب يتحدى ما نعرفه عن الصحة العقلية ، يطرح أن الاكتئاب والقلق ينشآن لأن احتياجاتنا الأساسية لا يتم تلبيتها. وهو يتحدى حجة اختلال التوازن الكيميائي ويجادل بأن إخفاء الأعراض ليست الطريقة لعلاجه.

يبدأ التغلب على الاكتئاب بفهم أنه ليس مجرد تشخيص ولكن إشارة إلى أن شيئا أكبر يحتاج إلى الاهتمام ، أن شيئا ما مفقود أو غير متوازن. وتماما كما كنا نفعل لسيارة أو جهاز كمبيوتر ، نحن بحاجة إلى النظر في الداخل لمعرفة ما الذي يسبب ذلك الضوء الأحمر الوامض.

ما الذي يسبب الاكتئاب ؟

قبل أن نبدأ ، من المهم أن تعرف هذه الأشياء الثلاثة أولاً إذا كنت تعاني من الاكتئاب:

1-أنت لست مكسور.
2-يمكنك التغلب عليه
3-ربما يكون رد فعل طبيعي للبيئة التي تعيش فيها و/أو للأحداث التي مررت بها في حياتك.

يمكن أن تكون في بيئة تفتقر إلى الاحتياجات الأساسية مثل الاتصال والمعنى والعاطفة ، أو أنك تحمل معتقدات سلبية غير عقلانية عن نفسك استنادًا إلى تجارب الطفولة أو الصدمة ، ولكن هناك شيء واحد مؤكد: أي شيء تشعر به حقيقي.

في حين أن هذه المقالة ليست محاولة شاملة لمعالجة جميع الأسباب المحتملة ، سنتحدث عن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للاكتئاب ، وهي عدم وجود صلات ذات مغزى والمعتقدات السلبية التي نتمسك بها من ماضينا.

عدم وجود اتصالات ذات مغزى

واحدة من أهم الاحتياجات الإنسانية الأساسية هي الحاجة الأساسية للشعور بالتواصل ، لتكون جزءًا من شيء ما. الصيادون - جامعو الثمار من أسلافنا احتاجوا أن يكونوا مرتبطين كجزء من قبيلة من أجل البقاء. الرفض يعني التعرض للمفترسين الذين يبحثون عن الضعفاء ، الناس الذين كانوا وحيدين وضعيفين.

نعم ، لقد تغير الزمن ، ونحن لم نعد نتوقع أن تؤكل على قيد الحياة في وسط المدينة ، ولكن لا يزال لدينا نفس الحاجة لقبيلة ، أن يكون لها اتصال. المفارقة العظيمة هي أننا الآن أكثر قدرة على (التواصل) مع البشر في جميع أنحاء العالم ، ولكننا أيضا أكثر وحدة من أي وقت مضى. نحن لا نحصل على العديد من العلاقات الحقيقية ذات المغزى.

المفترسون الذين نواجههم الآن داخل رؤوسنا عندما نجلس وحدنا في شقتنا نشعر باليأس ، الحزن ، أو (الأسوأ من ذلك كله) لا نشعر بشيء. المفترس هو الاعتقاد بأن الموت هو وسيلة للخروج ، وسيلة لتخفيف العدم.

هذه قضية واحدة فقط ، لكنها قضية كبيرة.

هذا لا يتعلق فقط بالتحدث أو التواجد في حضور الآخرين. يمكنك الشعور بالوحدة بين الحشود ، ويمكنك الشعور بالوحدة في الزواج. إنه ليس الجانب المادي ولكن الجزء الآخر الذي نحصل عليه عندما نشكل قبيلة: المعنى والرضا الذي نشعر به عندما نشارك الأشياء مع الآخرين. عندما نساهم بجزء من أنفسنا ونحسن جزء من شيء لشخص ما ، عندها نشعر باتصال حقيقي.

في بيئات العمل التي أنشأناها لأنفسنا ، يعمل الناس لساعات طويلة مع القليل من الاتصال أو عدم تحقيق أي شيء. أسلافنا لم يكن عليهم التعامل مع هذا النوع من البيئة ، وهو شيء يجب أن نكون على دراية به حتى نتمكن من التعرف على الإشارات والاستجابة لها عندما نراها.

قال البروفيسور كاشيوبو ، وهو طبيب نفسي سابق في جامعة شيكاغو وخبير في الوحدة:

“الغرض من الوحدة هو مثل الغرض من الجوع. الجوع يعتني بجسدك الجسدي الوحدة تعتني بجسدك الاجتماعي ، الذي تحتاجه أيضًا للنجاة والازدهار. نحن جنس اجتماعي ".

نحتاج هذه المشاعر لتخبرنا أن هناك شيء غير متوازن. الشعور بالوحدة والانفصال يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من الاتصال البشري الذي تحتاجه ، لذلك تحتاج إلى تغيير نهجك. ولكن إذا كنت لا تعرف أن هذه المشاعر هي إشارات ، ولا تأخذ النهج الصحيح ، فمن السهل أن تستسلم وتقول “لن أكون قادرا على حل هذا ، أنا عديم الفائدة.”

عقلك الباطن يؤمن بالأشياء التي تقولها ، وإذا كنت تقولها فقط كم أنت عديم القيمة ، وكم أنت عديم الفائدة وكم أنت غير محبوب ، فلا عجب أنك تشعر بأنك عديم القيمة ، عديم الفائدة ، وغير محبوب. وهذا سبب آخر للاكتئاب: السيناريوهات التي نقولها لأنفسنا.

سيناريوهات طفولتك

“لقد عشت دائما مع الاكتئاب ، انها مجرد وسيلة أنا.”

الاعتقاد بأنك عالق أو أنك ولدت مصابًا بالاكتئاب هو عائق كبير يمنعك من التغلب على الاكتئاب. إذا كنت تعيد نفس النصوص السلبية مرارا وتكرارا ، النصوص التي كتبتها لنفسك والنصوص التي كتبها الآخرون لك ، فليس من المستغرب أن رأسك ليس مكانا سهلا للعيش فيه.

لا تشعر بأنك كافي لا تشعر بأنك تستحق أن تكون سعيداً تشعر وكأنك قضية خاسرة

كل هذه الأنواع من المعتقدات هي أشياء تم تعلمها على مدار الحياة ، على الأرجح عندما كنت صغيرا. عقلك المنطقي لم يتطور حتى أوائل مراهقتك ، لذا عندما أخبرك شخص ما أنك لست جيداً بما فيه الكفاية أو جعلك تشعر بالوحدة ، مختلفة أو غريبة ، ولكن في بعض الأحيان كبالغين ، نحن بحاجة إلى إعادة النظر في الاشياء التي سمحنا فيها عندما كنا أطفالا لأنه تقريبا دائما غير منطقي.

إنها ليست غلطتك على الإطلاق أن تكون بحوزتك ، لكنها مسؤوليتك أن تجدهم وتزيلهم.

مريض لي إعتقدَ بأنّه لا يَستطيعُ أَنْ يَتغيّرَ لأنه كَانَ الطريقَ هو دائماً. وعندما تغلبنا على هذا الاعتقاد ، كان التالي أنه لم يعتقد أن ما فعله كان جيدا بما فيه الكفاية من أي وقت مضى. حاول أن يتلائم مع مهنة ظن أنه بحاجة إليها ، وعندما لم يستطع مواجهتها بعد الآن ، أخبر نفسه أنه لم يكن جيداً بما فيه الكفاية.

لم يتأمل أنه كان يحاول أن يكون شخصاً لم يكن عليه وأن هناك أشياء كان موهوباً فيها بشكل مذهل. ولكن التحول حدث عندما بدأ يرى أن الاكتئاب كان مجرد علامة بالنسبة له لمواصلة البحث للعثور على عواطفه ، وليس للتسوية على مهنة كان يكرهها وللسلام مع العلاقة التي كانت بينه وبين والده.

هذا شيء جميعنا بحاجة إلى العمل عليه ، وغالبًا ما يكون أسهل مع المعالج المتخصص في العقل الباطن (حيث يتم تخزين كل ذلك )، ولكن في نهاية المطاف يمكنك القيام بذلك بنفسك مع بعض التأمل الحقيقي.

طريقة علاج الاكتئاب

لا شك أنك تدرك الآن أنه لا توجد معجزة لـ(علاج) الاكتئاب ، ولكن نأمل أن تتمكن من رؤية أن الاكتئاب هو استجابة حقيقية جدًا وغالبًا ما تكون مفهومة للأشياء التي مررت بها أو الأشياء (أو عدم وجودها) في بيئتك.

انها ليست مجرد “الحصول على الدعم” أو “العثور على المزيد من الأصدقاء "؛ وهذا لن يحل المشكلة ، وليس حقا ما تحتاج إليه. إليك بعض الأشياء التي ستساعد:

1. تغيير السيناريوهات

يبدأ التغلب على الاكتئاب بفهم كيفية عمل دماغك وكيفية عمل أدمغة الآخرين. عندما تعرف أن ألمك له غرض ، وأنه وسيلة للحفاظ على الذات ، ثم يمكنك البدء في أن تكون على بينة من ما يتسبب لك في أن تفعل وتفكر. عندما تدرك ذلك ، يمكنك تغييره وإعادة توصيله بالاشياء.

2. بناء المعنى والتواصل

سيكون بناء علاقات ذات مغزى مع الآخرين أسهل من خلال العمل على مهاراتك في الذكاء العاطفي والتواصل. إن فهم كيفية قراءة تعابير الوجه والصوت ولغة الجسد لدى الناس ، والتركيز على ما يقوله ذلك الشخص وشعوره ، سيساعدك على تطويرهذه التعابير. ستتمكن من السيطرة على غرائزك في الحفاظ على الذات مما يجعلك تشعر بالتهديد ، ويمكنك رؤية الناس في ضوء مختلف. عندما يشعر الآخرون أنهم سمعوا ، سيريدون أن يسمعوا منك. وإذا كنت منفتحا في الواقع ، قد تجد أنهم يشعرون بنفس الشعور أو أنك يمكن أن تظهر لهم وجهة نظر جديدة.

3. القيام بأفعال غير أنانية

وقد تبين أيضا أننا نجد معنى عند القيام بشيء للآخرين ، القيام بشيء حيث تظهر اللطف الإنساني وتحدث فرقا لشخص ما. ابدأ بتمرير شيء مفيد ، أو التواجد هناك من أجل شخص ما ، حتى لو كان الأمر صعبًا حقًا.

عندما تتقدم وتظهر لشخص ما أنك تهتم ، أو عندما تنفتح حول صراعاتك وتكون عرضة للخطر ، وشخص يحتاج إليك (سواء في مكتبك ، في ملجأ للمشردين ، أو مجرد صديق) سوف تندهش من الشعور الجيد الذي تشعر به. إنها تغييرات صغيرة وتدريجية وهي تساعد حقاً.

الأفكار النهائية

الاكتئاب يشير إليك حقًا للتوقف وتقييم ما يحدث حولك أو ما تركته دون حل من ماضيك. فقط اعلم أنه يمكنك العمل على ذلك ، وأنه يمكنك معرفة ما يشعل نارك وشغفك ، وما الذي يجعلك أنك تشعر أنك على طبيعتك. وقبل كل شيء ، أعرف أن كل شيء يمكن اكتشافه وأنك ستكون على ما يرام.