تحذير مهم: البريطانيون قد يتناولون مكملات غذائية ضارة يومياً

لندن - عرب لندن

أطلقت صيدلانية متخصصة تحذيراً صحياً، مشيرةً إلى احتمال أنك تفرط في "الجمع بين عدة مكملات غذائية" (أو ما يُعرف بـ"التكديس")؛ إذ قد لا تدرك أن بعض المكملات لا ينبغي تناولها معاً أو مضاعفة جرعاتها. 

ويدرك الكثير منا أهمية الفيتامينات والمعادن للحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته. ورغم أنه من المفترض أن نحصل على كل ما نحتاجه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، إلا أن ذلك ليس ممكناً للجميع.

لذا، يُعد تناول المكملات وسيلة شائعة لضمان عدم افتقار الجسم لأي عناصر غذائية. ولكن يجب عليك التأكد من اتباع التعليمات -سواء المكتوبة على العبوة أو تلك التي يوصي بها طبيبك- لضمان تناولها بشكل صحيح. 

وحذرت هانا يوسف، الصيدلانية المختصة بصرف الأدوية في (Chemist4U) من أنك قد تعرض نفسك لآثار جانبية ومشاكل صحية أخرى، قائلة: "غالباً ما تكون النية وراء تناول المكملات حسنة، لكن طريقة التنفيذ لا تكون كذلك في كثير من الأحيان". 

وأضافت: "نرى بانتظام أشخاصاً يضاعفون جرعات فيتامين (د) دون قصد، أو يتناولون مساحيق فيتامين (ج) بجرعات عالية يومياً، أو يتناولون مكملات المغنيسيوم ’من باب الاحتياط‘. يمكن لبعض المكملات أن تسبب آثاراً جانبية، أو تتفاعل مع أدوية أخرى، أو تخفي مشاكل صحية كامنة. وإذا لم تكن بحاجة فعلية إليها، فقد تكون غير ضرورية في أحسن الأحوال، وضارة في أسوئها". 

وتابعت قائلة: "عندما يتعلق الأمر بالمكملات، فإن البساطة والاستمرارية عادة ما تكون أكثر أماناً وفعالية من الجمع بين منتجات متعددة". ثم استعرضت هانا بعض المكملات الأكثر شيوعاً، والمخاطر التي قد يغفل عنها الناس، وكيفية تناولها بأمان أكبر.

فيتامين (د)

توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) البريطانيين بتناول فيتامين (د) في الفترة ما بين شهري أكتوبر ومارس؛ إذ يمكن لهذا المكمل أن يساعد في تحسين المزاج والمناعة ومستويات الطاقة خلال الأشهر التي تقل فيها ساعات ضوء النهار. 

لكن هانا حذرت من مخاطر قد يغفل عنها الناس، قائلة: "إن الإفراط في تناوله بمرور الوقت قد يرفع مستويات الكالسيوم، مما قد يسبب الغثيان والارتباك وإجهاد الكلى، بل وتلف الكلى في الحالات الشديدة. وتكمن المشكلة الأكبر في مضاعفة الجرعة عن غير قصد نتيجة تناول الفيتامينات المتعددة (مالتي فيتامين) بالتزامن مع منتجات فيتامين (د) المنفردة أو منتجات دعم المناعة". 

لذا، نصحت بالالتزام بالجرعات اليومية الموصى بها لمعظم البالغين (غالباً 10 ميكروغرامات أو 400 وحدة دولية في فصل الشتاء) وتجنب الجمع بين منتجات متعددة تحتوي على فيتامين (د) ما لم يوصِ المختص الطبي بغير ذلك. يجب توخي الحذر الشديد إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، أو الساركويد، أو فرط نشاط الغدة الجار درقية، أو إذا كان لديك تاريخ مرضي للإصابة بحصوات الكلى.

الحديد

يتناول الناس مكملات الحديد لعلاج التعب ونقص الطاقة وتساقط الشعر. وتقول هانا: "يُعد الحديد من أكثر المكملات التي يتم تناولها دون داعٍ، كما أن زيادته عن الحد المطلوب قد تسبب آلاماً في المعدة أو إمساكاً، وتزيد من حدة الغثيان، وقد تساهم في بعض الحالات في حدوث فرط في مستويات الحديد (خاصة لدى المصابين بداء ترسب الأصبغة الدموية). كما يمكن أن يتداخل الحديد مع امتصاص أدوية أخرى، وبالمقابل، قد تقلل بعض الأدوية من امتصاص الجسم للحديد". 

وتضيف قائلة: "لا تتناول الحديد من تلقاء نفسك لعلاج التعب؛ بل أجرِ فحصاً للدم أولاً، وإذا نُصحت بتناوله، فاتبع بدقة التعليمات الخاصة بالجرعة والتوقيت (إذ يجد بعض الأشخاص أن تناول الجرعة يوماً بعد يوم أفضل من تناولها يومياً)".

أوميغا-3

يتناول الكثير من الناس أوميغا-3 لدعم صحة القلب، وتقليل الالتهابات، وتعزيز صحة الدماغ. وتقول هانا: "قد يزيد هذا المكمل من احتمالية حدوث كدمات أو نزيف لدى بعض الأشخاص (خاصة عند تناول جرعات عالية أو بالتزامن مع مميعات الدم أو مضادات الصفائح الدموية)، كما قد يسبب التجشؤ المصحوب بارتجاع أو اضطرابات في المعدة. وتختلف الجودة والجرعة بشكل كبير بين المنتجات المختلفة". 

وتنصح قائلة: "اجعل الأسماك الدهنية أولوية في نظامك الغذائي كلما أمكن ذلك؛ أما في حال اللجوء للمكملات، فاختر منتجاً موثوقاً يوضح بوضوح كميات EPA وDHA، واستشر الصيدلي أو الطبيب العام إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو مضادات الصفائح الدموية، أو إذا كنت تخطط لإجراء عملية جراحية".

المغنيسيوم

تقول هانا: "قد يسبب المغنيسيوم الإسهال وانخفاض ضغط الدم عند تناول جرعات عالية، كما يزداد الخطر لدى المصابين بأمراض الكلى (بسبب انخفاض قدرة الجسم على التخلص من المغنيسيوم). وهناك أشكال معينة منه تزيد من احتمالية حدوث اضطرابات هضمية". 

وبدلاً من ذلك، توصي هانا بما يلي: "اجعل الغذاء هو المصدر الأول (المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية، والحبوب الكاملة). وإذا قررت تناول المكملات، فابدأ بجرعة منخفضة، وتجنب الجمع بينها وبين خلطات 'الاسترخاء' التي تحتوي أيضاً على المغنيسيوم، واطلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى".

فيتامين (ج)

غالباً ما يتناول الناس مكملات فيتامين (ج) لتعزيز مناعتهم. لكن هانا تشير إلى أن: "الجرعات العالية قد تسبب الإسهال واضطرابات المعدة، وقد تزيد لدى بعض الأشخاص من خطر الإصابة بحصوات الكلى". 

وأضافت: "كما أن هذا الفيتامين لا يعوض آثار سوء النوم أو النظام الغذائي غير الصحي أو التوتر". احرص أولاً على الحصول على العناصر الغذائية من مصادرها الطبيعية (مثل الحمضيات، والتوت، والفلفل، والبروكلي). أما في حال استخدام المكملات الغذائية، فتجنب تناول جرعات عالية جداً بشكل يومي.

الزنك

وأضافت هانا: "يُعد الغثيان وآلام المعدة من الأعراض الشائعة المرتبطة بتناول جرعات عالية؛ كما أن الإفراط في تناول الزنك لفترات طويلة قد يعيق امتصاص النحاس ويؤدي إلى نقص مستوياته في الجسم. لذا، اقتصر على استخدامه لفترات قصيرة عند الضرورة، وتجنب الجمع بين عدة منتجات تحتوي على الزنك، وامتنع عن تناول جرعات عالية لفترات طويلة ما لم يوصِ المختص بذلك".