منظمة الصحة العالمية تصدر توصيات للحفاظ على جهاز مناعة قوي في زمن وباء كورونا

عرب-لندن 

أصدر المكتب الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية في منطقة الشرق الأوسط توصيات للحفاظ على الصحة وتقوية المناعة خلال فترة أزمة كورونا الصحية. 

و تمثلت تلك النصائح في ما يلي:

١- تناول الأطعمة الطازجة

من أهم الأغذية التي يجب على البالغين الحرص على تناولها هي الخضار والفواكه و البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض والحليب. 

٢- شرب كميات كافية من المياه

يحتاج الشخص البالغ لشرب ما يتراوح بين 8-10 أكواب ماء يوميا وذلك للمساعدة في حركة المفاصل وتنظيم درجة حرارة الجسم والسماح للدم بنقل المواد الغذائية. 

٣- الاعتدال في تناول الدهون والزيوت

يجب التركيز على تناول الدهون غير المشبعة التي تتواجد في الأسماك والأفوكادو والمكسرات والقليل من تناول الدهون المشبعة المتواجدة في اللحوم الدهنية و الزبدة وزيوت النخيل. 

وكذلك على البالغين الحرص على اختيار اللحوم البيضاء التي تحتوي على نسبة مخفضة من الدهون عوضا عن تناول اللحوم الحمراء. 

٤- تناول كميات أقل من الملح والسكريات

نصحت المنظمة بتناول أقل من 5 غرامات من الملح يوميا، وهو ما يعادل ملعقة صغيرة واحدة، و استبدال الملح العادي بذلك المعالج باليود. 

كما أوصت منظمة الصحة العالمية بالقليل من استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المركزة الغنية بالسكريات. 

ونوه المكتب الإقليمي لضرورة اتباع التعليمات الموصى بها في كل دولة خلال أزمة فيروس كورونا، والحصول على الدعم النفسي والاجتماعي عند الشعور بالحاجة له.