تغيير بسيط في حياتك قد يحمي قلبك ويطيل عمرك.. وربما تمارسه بالفعل

لندن - عرب لندن

في ظل استمرار الحديث عن "طول العمر" واعتبار صحة القلب مصدر قلق شائع، فإن أي شيء يساهم في تعزيز كليهما يستحق اهتمامنا ومعرفتنا به. ويكون الأمر أفضل إذا كان هذا التغيير سهلاً ولا يتطلب سوى القليل من الوقت الإضافي. 

وتبين من دراسة جديدة أجرتها جامعة إيست أنجليا (UEA) أن إجراءً بسيطاً واحداً لا يقلل فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية، بل قد يساعدنا أيضاً على العيش لفترة أطول. 

ما هو هذا الإجراء؟ إنه اختيار صعود السلالم بدلاً من الاعتماد على المصعد أو السلالم المتحركة. 

وقام باحثون من جامعة إيست أنجليا ومستشفى جامعة نورفولك ونورويتش بتحليل بيانات أكثر من 480 ألف شخص، ووجدوا أن أولئك الذين اختاروا صعود السلالم بانتظام كانوا أقل عرضة للوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 39%. كما أظهرت النتائج انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة - مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية - لدى الأشخاص الذين يصعدون السلالم بانتظام. 

وعلاوة على ذلك، ووفقاً لمراجعة شملت ما يقرب من 1900 دراسة، تبين أن الأشخاص الذين يفضلون السلالم على المصعد كانوا أقل عرضة للوفاة المبكرة لأي سبب بنسبة 24%. 

وفي هذا السياق، قال البروفيسور فاسيليوس فاسيليو، من كلية نورويتش للطب بجامعة إيست أنجليا: "تُعد أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، حيث تضاعفت الحالات تقريباً بين عامي 1990 و2019. ومع ذلك، يمكن الوقاية منها إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني المنتظم، والنظام الغذائي المفيد للقلب، والامتناع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، والسيطرة على ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكري". 

ويدرك معظمنا أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأسباب عديدة، لكن الميزة الهامة في هذا البحث هي أنه يعزز فكرة أن فترات قصيرة من النشاط اليومي - بدلاً من جلسات التمرين المكثفة في الصالات الرياضية - يمكن أن تحدث فرقاً حقيقياً في صحتك وعافيتك. 

وأضاف البروفيسور: "يُعد صعود السلالم وسيلة عملية - وغالباً ما يتم تجاهلها - لدمج النشاط البدني في الحياة اليومية". "أردنا فهم الكيفية التي يمكن أن يحمل بها هذا النشاط اليومي المعتاد إمكانية إنقاذ الحياة بشكل أفضل". 

وتقول الدكتورة صوفي بادوك، وهي طبيبة متخصصة في أمراض القلب وباحثة في كلية نورويتش للطب بجامعة إيست أنجليا: "بعد تجميع النتائج المستمدة من أكثر من 450 ألف مشارك، وجدنا ارتباطاً ثابتاً بين صعود السلالم وانخفاض خطر الوفاة الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية وكذلك الوفاة لأي سبب آخر. وعلى عكس الذهاب إلى الصالة الرياضية أو أداء التمارين المخصصة، فإن صعود السلالم نشاط يمكنك دمجه بسهولة في روتينك اليومي، سواء في المنزل أو العمل أو أثناء تواجدك في الخارج. إنه خيار ممتاز للأشخاص الذين لا يملكون الكثير من الوقت أو لا تتوفر لديهم سبل سهلة لممارسة الرياضة. لذا، إذا كان لديك خيار استخدام السلالم أو المصعد، فاختر السلالم لأن ذلك سيفيد صحة قلبك. فحتى فترات النشاط البدني القصيرة لها آثار صحية إيجابية، ويمكن اعتبار صعود السلالم لفترات وجيزة هدفاً قابلاً للتحقيق ودمجه في الروتين اليومي".