عادة ليلية خطيرة.. قلة النوم قد تزيد من خطر 3 أمراض مزمنة!

عرب لندن

حذَّر الدكتور إريك بيرج، الخبير في التغذية والصيام المتقطع، من مخاطر قلة النوم المستمرة، مشيرًا إلى أن النوم غير الكافي قد يكون "قاتلًا صامتًا" يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة، أبرزها السرطان، السكري، والخرف.

وفي مقطع فيديو نشره عبر قناته على YouTube، التي تضم أكثر من 13 مليون مشترك، أكد بيرج أن النوم لأقل من ست ساعات يوميًا يعزز خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30%، ويرفع احتمالات الإصابة بالسرطان بنسبة 40%، وبالسكري بنسبة 50%، فضلًا عن تأثيره على الذاكرة والصحة العقلية.

وأوضح بيرج أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في تنظيف الدماغ من البروتينات التالفة، مما يقلل من فرص الإصابة بالخرف وألزهايمر. وأضاف أن عدم النوم الكافي يُضعف الجهاز المناعي بنسبة تصل إلى 70%، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض والعدوى.

وأظهرت دراسات طبية، منها دراسة نشرها المعهد الوطني للصحة، أن قلة النوم في منتصف العمر قد تزيد من احتمالية الإصابة بالخرف. ورغم أن العلاقة بين قلة النوم والسرطان لا تزال غير مؤكدة، إلا أن صندوق أبحاث السرطان العالمي أشار إلى أن اضطراب النوم قد يؤدي إلى عادات غير صحية، مثل قلة النشاط البدني وزيادة الوزن، ما يرفع بدوره خطر الإصابة بالسرطان.

وخلال نوم حركة العين السريعة (REM)، يكون الدماغ نشطًا، ما يعزز مهارات الذاكرة والإبداع وحل المشكلات. بينما يتم إصلاح الخلايا وتجديدها في مرحلة النوم العميق (موجة دلتا)، وهو أمر ضروري لحرق الدهون وتقوية المناعة.

هذا وتعرف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) الأرق بأنه اضطراب يؤثر على جودة النوم بانتظام، ويمكن أن يكون قصير المدى (أقل من 3 أشهر) أو طويل المدى. وتشمل أعراضه:

• صعوبة في النوم والاستيقاظ المتكرر.

• التعب أثناء النهار وصعوبة التركيز.

• الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على العودة للنوم.

نصائح لنوم صحي

لتحسين جودة النوم وتقليل المخاطر الصحية، ينصح الخبراء باتباع الخطوات التالية:

• تجنب الكحول والكافيين والوجبات الثقيلة قبل النوم.

• ضبط حرارة الغرفة وإطفاء الأضواء قبل النوم بساعتين.

• ممارسة الرياضة بانتظام والتعرض الكافي لأشعة الشمس خلال النهار.

• تجنب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات الإلكترونية.

• تناول مكملات المغنيسيوم وفيتامين د والزنك، بعد استشارة الطبيب.

وتوصي NHS بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحتهم الجسدية والعقلية. وإذا استمرت مشكلات النوم لفترة طويلة، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد الأسباب المحتملة والعلاج المناسب.