نصائح للتخلص من الكوابيس والأرق في زمن كورونا

عرب لندن 

يشعر الكثير من الناس باضطرابات في النوم والقلق المستمر وعدم الحصول على وقت كافٍ للنوم، وبحسب الخبراء فإن هذه الظاهرة بدأت منذ حوالي عام مع بداية جائحة كورونا  في الانتشار بالتزامن مع فرض القيود على جميع الأفراد والبلدان.

وبحسب "CNN" فإن العالمة المشاركة في "مستشفى بريغهام والنساء "ريبيكا روبينز"  قالت:" أنصح الذين يعانون من الكوابيس بشكل مستمر والأرق والقلق بطلب المساعدة من مختصين بالصحة النفسية"،  ويمكنك أيضاً الاستعانة بالنصائح التالية: 

١- تحقق من تدفئة غرفة النوم بدرجة تناسب جسدك، وأشارت روبينز إلى أن الدفء المبالغ فيه يهيئ عقلك لرؤية الكوابيس، وإذا كنت تنام في مكان بارد و تعاني من الكوابيس فإن ذلك غالباً مرتبط بالاكتئاب والقلق.

٢- تحقق من الأدوية التي تأخذها، لأنه وبحسب الدكتورة "روبينز" فإن بعض الأدوية تكون السبب في حدوث بعض الهلوسات والكوابيس. 

٣- هيئ عقلك لأحلام سعيدة وممتعة، وأبعد عنك أجهزة الكمبيوتر والهواتف النقالة واجعل الغرفة معتمة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.

٤- ترتيب موعد النوم والالتزام به، لأن الساعة البيولوجية تؤثر على الهرمونات في الجسم وتؤثر أيضاً على حرارة الجسد والأكل والهضم.